skakanie na skakance

[...] i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie dynamiczne -trening silowy(na mase) lub KB -rozciaganie statyczne rozciaganie [...]

Ja buduje wytrzymałosć bieganiem długie trasy bardzo skakanie na skakance i basen a szybkosc buduje prawie dzień w dzień na worku kopnięcia okrężne oraz trneuje połączenie szybkosci z niesygnalizowaniem kopnięcia okrężnego zawsze sięsygnalizuje ale to jest ułaemk skundy i parter nie zablokuje w moim przypadku najwięcej trneuje na wokru ostatnio [...]

[...] ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. Niech redukcja będzie z Wami!  Co do diety, a co to jest dieta węglowodanowa, dieta w której [...]

z czasem mógłbym dodać jakieś pompki przy ścianie czy zamienić te na podwyższeniu jakieś podciąganie z nogami ugiętymi (tak jak przy wznosach nóg),skakanie na skakance. A tak właściwie dlaczego 4 razy max? Mam jeszcze jedną prośbę czy mógłbyś mi podać jakieś inne ćwiczenia na nogi ma bo nie mam pomysłu .

ABS, pompki, a6w, skakanie na skakance,brzuszki. Jestem początkująca, nigdy wcześniej nie ćwiczyłam to dla mnie to jest dużo.Człowiek się nie rodzi wysportowany, zawsze kiedyś zaczyna. I nie ściemniam, naprawdę osiągnęłam takie parametry, nie wiem z czego to wynika, ale skoro nikt mi nie potrafi na tym forum odpowiedzieć to trudno, muszę popytać [...]

Gdzieś słyszałem że skakanie na skakance jest lepsze niż bieganie i inne sporty, oczywiście pod względem spalania kalorii. Ale dietka z ujemnym bilansem kalorycznym także by się przydała.

No więc najwyższy czas coś zmienić :) Czy naprawdę bieganie pomaga? Może skakanie na skakance? Chodzi mi głównie o wewnętrzna część łydki. Pozdrawiam

[...] ustalilem jeszcze wszystich posilkow, wiec przy carbo i wpc jest (*), bo moze porcje beda odrobine wieksze (zalezy ile bialka i ww mi wyjdzie w calosci ale to nie istotne teraz). Co mam przyjmowac, a czego nie w dni nietreningowe? Czy moze intensywne skakanie na skakance (w tych godzinach co silownia) mozna uznac za trening i nic nie zmieniac?

to daj mniejsze obciazenia i trenuj nogi, w wykrokach np nie stosujesz nie wiadomo jakich wielkich obciazeń, nieraz nieumiejętne skakanie na skakance moze powodować wieksze problemy.

[...] treningi na brzuch to pojęcie dosyć względne. Jakiś program typu ABS 2? Czy klasyczne brzuszki z jakimś ciężarem na klacie aż do pieczenia mięśni? Nie wiem właśnie czy skakanie na skakance też mi nie obciąży kręgosłupa. No ale będę walczył. Jak to ma wyglądać? Też skoki do upadłego? No bo wydaję mi się ze żeby skakać jak Rocky Balboa trzeba [...]

aeroby..jezeli nie masz rowerka..to polecam bieganie..skakanie na skakance...basen jezeli to mozliwe... Pozdrawiam vegas

ja tez tak robie ale nie dla treningu tylko dla przyjemnosci (no moze troche).ale ogolnie to sobie zaplanuj jakos.np na poczatek skakanie na skakance(ja na rozgrzewke przed treningiem w domu robie 5 min) pozniej troche rozciagania i ogolnie rozgrzewka a dopiero pozniej walka z cieniem.

[...] elastyczne i tracimy swoja dynamike a jesli cwiczy sie ogolnorozwojowym treningiem typu ACT ma sie taka rozgrzewke - 1,5min skip a + 1,5min skip b + 1,5min pajacyki + 1,5min skakanie na skakance + rozciaganie dynamiczne w taki sposob ze najpierw zaczynam pomalu potem zwiekszam tempo i dochodze do maxymalnego tempa i rozciagam sie dynamicznie ze [...]

Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - [...]

Dzięki wielkie rion. Co do rozgrzewki, zawsze moja rozgrzewka trwa od 10-20minut. Skakanie na skakance na początek, natomiast później bardziej szczegółowe ćwiczenia na rozgrzanie każdej części ciała. Ciężarów cięższych od siebie w najbliższym czasie nie zaczynam dźwigać, aczkolwiek o takich nie myśle

Czy bieganie w miejscu i skakanie na skakance daje jakieś efekty w kondycji? może na początku, ale jak chcesz naprawdę mieć postęp zacznij od porządnego treningu FBW (np. bardzo dobry plan tutaj: FBW ) zwracając uwagę na trening nóg (przysiady, łydki). Bieganie to osobna sprawa, na początek rzeczywiście spokojnie z czasem przejście w kierunki [...]

Barabiasz - szczerze wątpie, mozna osiągnąc 10x lepsze efekty w 10x krótszym czasie niz skakanie na skakance , które chyba bardziej wpływa na wytrzymałosc niz siłe/dynamike...

wytrzymałość to: dużo biegać zmiennym tempem ale na duże dystanse pływać na basenie też wytrzymałościowo dodatkowo polecam pompki, brzuszki, skakanie na skakance co do szybkoście to na poczatek polecam złapanie podstaw techniki

[...] i 20 z tylnej przedniej ) (2=1.. nie lekkie pukniecia tylko normalne kopniecia i bez opuszczania) 5.mawashigeri 120 (80 z tylnej 20 z przedniej i 20 z tylnej i przedniej) D:skakanie na skakance z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 5min praca nog.. E:z obciazeniem (2x 2,5kg na rekach) uderzenia na worku prawy prosty lewy [...]

[...] słodycze raz na jakiś czas cole i napoje słodkie pie tylko raz na jakiś czas tak to tylko woda gazowana albo niegazowana Wogle nie jem mięsa zwierzęcego tylko wszelkiego rodzaju ryby jem i wszystko Jesili chodzi o czwicxenia to zazwyczaj biegam 1 godzinę dzienie głównie to tylko bieganie i skakanie na skakance w lato gram w piłkę